5 loại thực phẩm lành tính, bổ dưỡng giúp trẻ tăng cân

Muốn trẻ tăng cân đều đặn, khỏe mạnh mẹ thường chọn những thực phẩm bổ dưỡng như những thực phẩm nhiều chất đam, nhiều calo để trẻ tăng cân, nhưng điều này dễ làm trẻ trở nên béo phì. Sau đây là một số thực phẩm lành tính, bổ dưỡng phù hợp với trẻ, đặc biệt là giúp trẻ tăng cân ổn định, lành mạnh và an toàn cho sức khỏe.

1. Thực phẩm giàu protein: Cá, trứng, đậu,…

Cá là một trong những thực phẩm lành tính, giàu dinh dưỡng

Protein rất quan trọng đối với cơ thể con người, nó tham gia vào tất cả quá trình chuyển hóa và tạo thành tế bào của cở thể, protein cũng là vật liệu cấu trúc nên tế bào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, tham gia vào mọi quá trình chuyển hóa của cơ thể.

Bổ sung protein cho trẻ qua thịt cá là một điều tuyệt vời, cá là một loại thực phẩm lành tính giàu các axit béo chưa bão hòa tốt cho hệ tim mạch, đặc biệt cá chứa Omega-3 đã được chứng mình là giúp hệ tim mạch khỏe mạnh và tăng cường trí thông minh.

Bên cạnh đó thì đậu và trứng cũng là 2 loại thực phẩm sạch, lành tính chứa nhiều dưỡng chất đảm bảo cho sự phát triển bình thường của trẻ.

2. Thực phẩm giàu tinh bột: Gạo, khoai tây, bí đỏ,…

Khoai tây

Cơm gạo dường như không thể thiếu trong các bữa ăn của người dân Việt Nam, do có chứa một lượng lớn tinh bột, rất giàu năng lượng nên ăn quá nhiều cũng không thật sự tốt cho trẻ. Do vậy ngoài cho con ăn cơm gạo ra thì mẹ có thể bổ sung khoai tây, bí đỏ. Khoai tây, bí đỏ là thực phẩm giàu chất xơ và tinh bột cùng với nhiều vitamin và dưỡng chất khác, mang lại lợi ích tốt nhất cho cơ thể của trẻ.

3. Pho mát và sữa tươi

Sữa tươi

Đây là 2 loại thực phẩm giàu canxi, giúp trẻ tăng trưởng về chiều cao. Sữa tươi và pho mát cũng cực kì phù hợp với những trẻ nhẹ cân, ngoài bổ sung canxi thì sữa cũng giúp bổ sung một lượng dưỡng chất và vitamin cân đối cho trẻ phát triển. Vì vậy hãy nhớ cho trẻ uống ít nhất 2 ly sữa mỗi ngày hoặc 1 miếng pho mát 1 ngày nhé. Sữa còn phù hợp cho cả trẻ thừa cân, nếu trẻ đang thừa cân hoặc có dấu hiệu thừa cân thì mẹ nên cho bé uống sữa tách béo, sữa không đường nhé.

4. Bột yến mạch

Bột yến mạch

Bột yến mạch rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là một trong những thực phẩm lành tính giàu chất xơ và khoáng chất. 1 cốc bột yến mạch trộn với sữa hoa quả hàng ngày sẽ giúp trẻ ngon miệng hơn, giàu năng lượng cho hoạt động cả ngày. Bột yến mạch không chỉ cung cấp dưỡng chất cho trẻ mà còn giúp trẻ tăng cân khỏe mạnh, ăn ngon miệng hơn.

5. Sữa chua

Sữa chua

Sữa chua là thực phẩm lành tính, an toàn, hoàn hảo để trẻ có thể ăn mỗi ngày, nó cung cấp một lượng lớn lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn,  giúp trẻ ngăn ngừa và chống lại các nguy cơ rối loạn tiêu hóa, đồng thời bổ sung các loại vitamin, canxi và dưỡng chất cho trẻ phát triển.